Авторский обучающий видеокурс от мастера йоги Николая Высочанского. Заботиться о позвоночнике лучше начать до того, как начнутся проблемы.
Этот курс для Вас, если хотя бы один из следующих пунктов является частью Вашей жизни: - Малоподвижность - Сидячая работа - Длительное сидение за рулём автомобиля - Травмы и ушибы спины - Поднятие тяжестей
Содержание: Урок 1. Вступление. Почему этот курс востребован большим количеством людей; Для кого предназначен курс; Какие три большие темы представлены в курсе; Каким должен быть правильный настрой, чтобы решить проблемы с позвоночником.
Урок 2. Что такое межпозвоночная грыжа. Анатомия позвоночника простым языком; Какую функцию выполняют межпозвоночный диск и пульпозное ядро; Как происходит смещение пульпозного ядра и какой эффект это оказывает на тело; Определяем тип смещения; Функционально обратимые и необратимые явления; Оперативный путь лечения - не выход; Ваше здоровье - в Ваших руках!
Урок 3. Разминка. В какой зоне позвоночника чаще всего образуются межпозвоночные грыжи; Как правильно расслабить тело и настроиться на занятия; Что нужно делать в первую очередь перед упражнениями; Разминка - несколько циклов разогревающих упражнений с правильным дыханием и этапами расслабления между ними.
Урок 4. Шейный отдел. Почему важно сразу начинать упражнения после разминки; Самодиагностика; Проминаем мышцы всех зон шейного отдела; Цикл упражнений с наклоном головы, растяжением шейных мышц, поворотами головы, круговыми движениями и поворотами с растяжением; Повторение цикла упражнений; Как правильно выполнять блок упражнений, если есть грыжи в шейном отделе, и что дадут эти асаны в результате.
Урок 5. Грудной отдел. Снимаем напряжение и зажимы в грудном отделе с помощью 2х простых упражнений; Растягиваем грудной отдел с помощью прогибов и округления позвоночника; Растягиваем боковые мышцы с помощью упражнения с простой скруткой; Максимальное растягивание в наклоне с выпрямленными ногами; Этап расслабления на голенях; Второй вариант работы с грудным отделом в положении на голенях; Растягиваем грудной отдел в положении со скрещенными ногами; Упражнение для продвинутых - растяжение грудного отдела в позе "Лотоса".
Урок 6. Поясничный отдел. Рекомендации перед началом занятий с поясничным отделом; Растягиваем поясничный отдел в положении стоя; Растягиваем поясничный отдел позвоночника в положении "Бегун"; Растягиваем поясницу в положении сидя с выпрямленными ногами; Укрепление мышц живота в положении лежа; Перекаты на спине; Прогибы и округления позвоночника в положении "Бегун"; О важности комплексного подхода и правильного настроя .
Урок 7. Практическое занятие. Выбираем режим; Делаем разминку; Советы по правильному дыханию; Работаем с шейным отделом; Разрабатываем шейный и грудной отделы; Работаем с грудным и поясничным отделами позвоночника; Расслабляющая медитация; О важности работы над своим телом, и какой режим наиболее оптимален для достижения хороших результатов.
Урок 8. Йога при сколиозах. 1. Теория. Что такое сколиоз, и какие стадии развития сколиоза существуют; Три причины формирования сколиоза; Как йога помогает избавляться сразу от всех причин; О правильном отношении к практике йоги;
2. Практика. Принимаем позицию стороннего наблюдателя; Практикуем состояние «внутренней улыбки»; «прокачиваем» энергетические зоны с помощью дыхания; Делаем разминку; Исследуем тело с помощью односторонней работы с мышцами спины и определяем результат исследования; саны для растяжения в положении стоя; Упражнения в положении сидя на голенях (поза «Верблюд»); Наклоны на одну и другую ногу; Наклоны к обеим ногам;
Урок 9. Если болят суставы. О правильном отношении к занятиям йогой; Какие суставы прорабатываются в этом уроке; Работаем с лучезапястными суставами; Работаем с плечевыми суставами; Работаем с голеностопами; Работаем с тазобедренными суставами; Разрабатываем тазобедренные, голеностопные, локтевые и плечевые суставы одновременно; Расслабляющая медитация в положении лежа на спине.
Выпущено: Россия Продолжительность: ~4 часа Язык: Русский
Название: Здоровая спина за 30 дней Год выпуска: 2012 Жанр: Видеокурс Автор (режиссер): Николай Высочанский
